摘要 ：当呈现了以下症状时 ，中止战胜你或许需求考虑寻求专业心理医生的焦虑焦虑医治 ：继续 ，或简直继续的中止战胜焦虑；·焦虑影响到了你的日常活动 ，包含作业和交际；·对实际上并不对你发生要挟的焦虑焦虑作业而焦虑；惊慌发生。
。中止战胜想要战胜焦虑 ，焦虑焦虑首先要学会承受它 。中止战胜
美国焦虑与郁闷协会表明：“你越抵抗什么 ，焦虑焦虑它就越会一向存在。中止战胜” 。焦虑焦虑
。中止战胜 心理健康专家将焦虑界说为 ：对自己未来中或许呈现的焦虑焦虑要挟 ，而发生的中止战胜忧虑。
比方，焦虑焦虑假如你的中止战胜脑子里一向想着一段令你惧怕的说话，那么你或许会因此而提早严峻好几天 。焦虑会让你在一场考试或讲演之前心跳加快，还或许会让你深夜躺在床上睡不着觉 。
波士顿哈佛医学院心理学副教授David H. Rosmarn博士说 ：“当你在忧虑怎样脱节焦虑时，你就在向你的神经系统宣布信号 ，告知它你又多了一件可忧虑的作业，而这会让你焦虑症状更严峻 。“ 。
“这听起来或许很挖苦 ，但当咱们任由焦虑顺从其美开展 ，而不是尽力战胜它的时分，它就会渐渐消失 ，另一方面 ，当咱们与焦虑作斗争时 ，却或许会触发惊慌发生。” 。
“假如你的战略是涣散自己的注意力 ，或许防止那些导致焦虑的东西 ，你就会一向对它坚持惊骇。它就好像在校园操场上霸凌你的人那样的存在，由于你不知道怎样应对它 。” 。
。 02.这些过程能够帮你应对焦虑 。
STEP:认识到焦虑的存在并了解它：
告知自己“我的神经系统正在高速作业 ，这是由于我正在忧虑某件作业 。” 。
。 STEP:不要由于这些心情而批评自己 ：
告知自己：“这是我的身体对这些杂乱、有压力或困难的状况的正常 、健康的反响 ，有这样的感触是正常的 。” 。
。 STEP:认识到就算焦虑存在 ，你也能够正常作业 ：
Rosmarin说：“你完全能够在焦虑的状况下有着杰出体现 ，并且曾经你必定也有过这种状况 。” 。
回想一下 ，你是否曾经在焦虑的状况下很好地完成了使命，或许是在活动或会议前你满心焦虑 ，但过后他人却夸你做得很棒，相似这样的状况 。
。 02.怎样中止焦虑 ？
当你感到焦虑不胜时，这些技巧能够为你供给快速 、时刻短的缓解 。
向自己核实 ，问自己这些问题 ：
在 1 到 100 的范围内 ，我忧虑的作业发生的或许性有多大 ？
我是否有充沛的理由以为某事会犯错 ？
我有没有或许过度忧虑了呢 ？
。 与你信赖的人共享你的焦虑 ：不要逃避自己的焦虑主意 ，这样做会让焦虑变得更严峻 。与你的朋友或家人聊聊它们 ，他们或许能从他们的视点协助你 。
。 提示自己 ，你是安全的 ：“在你焦虑时 ，你会有一种失控感，你的大脑会想到一切灾难性的结果 。”临床心理学家 Debra Kissen 博士说道 。
“问问自己 ，‘我真的面对着风险吗 ，仍是我其实是安全的 ，但在忧虑对我并没有要挟的作业 ？’”她说道 ，“这种主意能够让你的思绪暂停 ，重启你的大脑和身体 ，让你不那么焦虑 。“。
重导精力能量：纳什维尔 Synchronous Health 的联合创始人兼首席执行官Lisa Henderson说，焦虑就像轿车加快 。她说道 ：“咱们要学会操控这种能量并将其放在其他当地。”。
“比方 ，假如你坐在那里忧虑某些作业 ，不如动身逛逛，”她说，“花几分钟收拾收拾东西 ，或许出去散五分钟的步 ，由于时刻短的活动能够开释焦虑的能量 。” 。
。 让大脑放松一下 ：“运用一些引导式图画运用程序或自己想想其他作业，”Henderson说，“时刻短的大脑放松能够打破焦虑循环。” 。
你能够自己测验一下 ，设置一个计时器 ，闭上眼睛 ，梦想你在一个令人安静和高兴的当地。
Lisa Henderson说 ：“假如你的焦虑来历于被操控的感觉 ，那么涣散思绪能够很好地帮你缓解 。”她还说道：“假如你又从头回到焦虑状况 ，那你能够告知自己‘待会儿再去处理它 。’然后回到自己的梦想国际里 。” 。
你或许会更倾向于用一个运用程序来引导你的思想，帮你开释焦虑 ，那么你能够去找一些放松或冥想的运用 ，试试用它们来缓解焦虑 。
呼吸 ：缓慢 、均匀地进行几回深呼吸 。
。 改动现状 ：“不管你在做什么，做相反的事 ，”Kissen说 ，“假如你因忧虑而弯腰驼背 ，那就站起来 ，摆出神奇女侠的姿态 。假如你躺在毯子下面 ，起来，用冷水洗一把脸 。改动你的感官体会能够有用‘改动焦虑的途径’ 。” 。
运用咒语瑜伽 ：Kissen表明 ，咒语瑜伽能够有用协助你改变思想 ，远离焦虑 。
她喜爱的两条是 ：“这些主意令人不舒服 ，但它们并不风险”和“这也会曩昔的 。” 。
在你的时刻表上 ，组织答应自己焦虑的时刻：每天组织十五分钟的时刻 ， “在这段时刻内，让大脑纵情焦虑 ，”Kissen说 ，“但假如这些思想在其他时刻呈现，告知自己“我要比及明日的焦虑时刻才能够去考虑它们 。” 。
假如你由于焦虑而睡不着，那爽性起来：“假如你躺在床上 ，忧虑某件事超越五分钟 ，那就起来 ，把你的焦虑写下来 ，”Kissen说，“比及自己累了再回去睡觉，但假如再次焦虑就再起来 。一开始 ，你或许好几个晚上就要这么来来回回很多遍 ，可是这种办法能够训练你的大脑，告知它床是睡觉的当地 ，不是焦虑的当地 。“ 。
。 03.怎样判别你焦虑是否需求医治 ？
当呈现了以下症状时 ，你或许需求考虑寻求专业心理医生的医治 ：
继续 ，或简直继续的焦虑；
·焦虑影响到了你的日常活动 ，包含作业和交际；
·对实际上并不对你发生要挟的作业而焦虑；
惊慌发生 。
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