摘要 ：在生活中遭受波折时，总生遭受种方你会感到哀痛和丢失，活中给自己时刻，波折专心于自己的试试优势，增强自己的总生遭受种方耐性，信任时机总会到来。活中

　　每个人都阅历过被回绝的波折苦楚 ，比方表达失利，试试被朋友萧瑟
，总生遭受种方或许没有被约请参与社交活动等等。活中被回绝会引起咱们的波折苦楚情感，由于回绝在必定程度上意味着不被容纳 、试试被承受或被认可，总生遭受种方意味着失掉咱们从前具有或想要的活中东西。就像被遗弃相同，波折会让咱们觉得自己不受欢迎 ，觉得自己不行好 。

　。　并且你知道吗，幼年或青少年时一些被回绝的阅历也会加剧被回绝的丢失感，这些阅历包含：

　　被欺压
。

　　试着参与一个球队或校园的竞赛 ，却没有被选取。

　　没人陪你吃午饭
。

　　在体育课上是最终一个被选上的
。

　　没有被约请参与舞会或集会
。

　　没考上你想上的大学 。

　　伴侣诈骗你或许和你分手。

　　…… 。

　　不幸的是，有些孩子甚至在家里也会遭到排挤，这又增加了一层苦楚。爸爸妈妈或家人的回绝或许包含
：

　　被批判，被奉告你不行好，或许被谩骂。

　　被优待 、被忽视或被遗弃  。

　　被收养（即使是出于爱，也会有被回绝的感觉）  。

　　被忽视。

　　被奉告你的感觉、主意或信仰是过错的或无关紧要的
。

　　爸爸妈妈偏心你的兄弟姐妹。

　　由于“难共处”或“费事”而被送走。

　　被奉告你没有天分，应该扔掉你的方针和愿望。

　　对自己的性取向或性别认同缺少支撑或遭到对立 
。

　　……。

　　一般来说  ，被回绝的年纪越小，频率越高，回肯定你的影响就会越大。

　 。　面临被回绝，一些人会作出过错的应对办法，这些办法包含：

　　1
、筑起一道爱情之墙，导致人们在与他人共处时不容易展现自己软弱的一面，比方自己的不安全感 ，或防止谈论起有关自己自我意识的论题 ，并过错地以为这样做能够减轻被回绝的苦楚。

　　2、另一种过错的办法是先他人一步进行排挤，也便是比他人回绝你更早地回绝他人
。回绝他人能够给人一种掌控感，具有权利位置，但这并不会减轻失掉的苦楚。

　　那么
 ，正确的应对回绝的办法是什么呢？

　　1. 供认失掉的苦楚和哀痛
。

　　一般 ，被回绝时 ，咱们会感到惭愧或为难，只想把它抛在脑后。这会导致咱们压抑自己的情感，或许做一些像喝酒或暴饮暴食之类的工作来应对 。

　　正确的应对办法是感触你的感触
，而不是否定 、压抑或麻痹自己 。哭泣、写日记、训练 、接近天然、自我照料，以及进行告别仪式都能起到协助。给自己时刻  ，答应自己的感觉存在并被处理 。

　　2. 不要责怪你自己。

　　想知道你为什么被回绝是很正常的 。可是，回绝并不总是有清晰的理由 。一般 ，当咱们没有答案时，咱们会责怪自己，觉得自己搞砸了 ，觉得自己不行好 ，觉得自己不可爱、难共处 、愚笨等等 。你或许现已习惯于信任自己是才能不行的 ，并由于被回绝而责怪自己。而你现在能够挑选扔掉这些信仰 。作为一个成年人 ，你能够更好地考虑其他被回绝的原因。回绝有许多或许的原因  ，即使是最有魅力 
、最聪明、最成功、最讨人喜欢的人也会被回绝
。

　　有时审视一下自己的行为和体现会很有用；这并不意味着被回绝是由于你做错了什么。你不用为那些无法控制的工作承当职责，或许假定自己做错了什么。

　　3．加强你的耐性。

　　耐性是指你从波折中恢复过来的才能 。心理学家以为，这是一种能够学习的质量。寻求支撑，坚持幽默感，记住你的长处 ，将过错视为成功道路上的必要进程，以及操练自我照料
，这些都有助于增强你的恢复才能 
。

　　4. 不要以为回绝是针对个人的。

　　作家和艺术家最需求坚持，虽然被回绝了一次又一次 。他们能够做到这一点的部分原因是他们的心态 ，他们承受回绝是进程的一部分 。由于他们以为这是正常和必要的
，所以他们不把它当成是针对个人的。这种承受和不断地“把自己放在局势之外”能够协助你减少被回绝的苦楚 。

　　当你被回绝时，你会感到哀痛和丢失，可是不要假定是由于自己做错了什么才被回绝
。你应该专心于自己的优势，增强自己的耐性 ，信任时机总会到来。

　　参考文献：Sharon Martin. 4 Strategies to Cope With Rejection[J]. Psychologytoday, 2021。

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