摘要 ：怎么把“最大的把最敌人”化为“最好的朋友”：削减自我损坏行为，其实有许多简略的大的敌人的朋办法能够打破那种行为形式。当然 ，最好持续的友削操练和尽力也是很有必要的。

　　在上一篇文章里 ，减自咱们提到了自我损坏行为 ，损坏也介绍了期望前进自己自控力的把最晓峰从心理咨询中了解了“自我损坏行为”的界说、普遍性和原因 。大的敌人的朋晓峰深认为然，最好十分期望学习怎么削减自我损坏行为 ，友削然后真实地善待自己 
、减自爱自己。损坏

　　咨询师告知晓峰，把最其实有许多简略的大的敌人的朋办法能够打破那种行为形式。当然，最好持续的操练和尽力也是很有必要的。

　。　办法1：辨认并了解。

　　第一步是了解“自我损坏”的行为形式在哪些状况呈现，以及它背面所躲藏的东西
。这种行为形式不太或许时时刻刻都呈现，比如说 ，你或许难以坚持训练，可是你仍然能够每天完结公司的使命。

　　能够测验问问自己：我最常常注意到这个形式在哪些地方呈现？我做出这些对自己晦气的决议的背面原因是什么？

　　
。办法2  ：考虑到自我损坏的本钱 。

　　能够细心考虑一下  ，假如自己持续这些“自我损坏”的习气 ，将会失掉什么，或得不到什么 。挑选是有深远影响的；例如，今日挑选了逃课，或许意味着下一次会出于习气和慵懒而持续逃课，终究对学业形成晦气的影响。想到这一点 ，咱们或许就不会那么倾向于重视短期的高兴，而疏忽了久远的成果。

　　办法3：清晰价值观和方针 。

　　假如你常常觉得实现方针或遵循许诺很难做到，那么弄清你的价值观并保证方针和价值观共同或许会协助到你。研讨标明，比起依据惊骇或交际比较而去做的活动，咱们更有或许在价值驱动的活动中支付全力。

　　比如说
，比起一个被逼参与的人
，一个关怀慈悲的人在参与社区募捐的时分更简单感到有动力，也更简单到达募捐的方针金额。

　。　办法4：拟定相反的方案 。

　　能够测验列出你是怎么做出自我损坏式的行为的 。例如 ，你是否从前忘掉回复朋友的短信，疏远了他们
？是否从前疏忽了提交作业的期限而挂科？尽或许具体地分化这些困难（例如：我没有给作业组织满足的时刻，试着在前一天晚上完结一切的作业，然后因为慌张而抛弃了），然后拟定一个相反的方案--已然把作业留到最终一刻对自己没有协助 ，那么提早几周开端
，或者是在学期开端时就用一个日程本列出一切的截止日期，都会有所协助。

　　魔法能够打败魔法，同理，要打破自我损坏的行为形式  ，仍是需求靠咱们自己的举动。认识到自己的行为形式是重要的第一步，不过假如要完全改变这个形式，咱们能够用举动来削弱它的力气 。

　　在依照这些主张操练了几周之后，晓峰发现自己的自我损坏行为显着削减了 。尽管它们时不时还会呈现，但他的前进是毋庸置疑的 。他觉得自己比曾经高兴多了，也更有自傲、愈加身心健康。

　　假如你也受到了自我损坏行为的困扰，那么无妨从今日开端，和晓峰相同 ，开端依据这四个办法操练着打破这个行为形式。你预备好了吗？

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