摘要：为什么人们乐意沉浸在负面心情中？人们测验养成一些新的习气，当你ASPHALT【焦虑 、乐意惧怕、沉浸忧虑 、负面饥饿、心情气愤  、人们孤单以及疲倦】的乐意时分
，旧的沉浸习气会从头让咱们进入沉溺状况 。

　　首要
，负面咱们先来澄清概念 ，心情当咱们说“沉溺于负面心情”，人们是乐意说，以下状况存在并排联络
：

　　我发生了负面心情 。沉浸

　　我重复地发生负面心情。负面

　　我固着于负面心情
，心情我不去测验消解、战胜、平缓负面心情，反而一次又一次地“主动”去领会它。

　。　1
、是什么让咱们发生并沉溺于负面心情 ？

　　那么，是什么让咱们发生并沉溺于负面心情呢？

　
。　A 我发生了负面心情：

　　依据美国心思学家埃利斯的心情ABC理论，人们心情的发生是在激起作业（activating events）发生后，通过人们自身的认知处理和点评（即信仰 ，belief），发生了相应的心情和行为（即成果 ，consequence） 。

　。　依据心情ABC理论
，负面心情的发生并不在于“发生了什么”，而在于“我以为这件事具有什么样的含义”。

　　B 我重复地发生了负面心情 ：

　　一般常常重复发生负面心情与人的认知方法休戚相关
。

　　依据Beck心情妨碍认知医治理论，负性的自我认知图式会对自我 、国际 、未来发生消沉的认知，而且发生相应的负性主动思维。

　　负性主动思维 ，即在某个情境中 ，个领会主动发生负面的思维或许主意。

　　那怎么断定自己是否经常有负性主动思维呢？

　　以下特色能够供给参阅 ：

　　這些主意是忽然蹦出來的 ，未经深思熟虑的 。

　　它们一般是快速 、时刻短的。

　　过度坚决，不灵敏的，顽固的
。

　　负面的、误差的 、不成熟的 。

　　习气性的思维，幼年养成的。

　　审视一下自己在日常日子中是否呈现以下主意
，假如过于频频，你的自我认知或许呈现了误差：

　　“我恨我自己。”
。

　　“我一点价值也没有 。”。

　　“我一会儿消失就好了。”。

　　“我真是个没用的废物。”。

　　“我的日子一团糟。”。

　　“我做不成任何作业。” 。

　　“我必定有问题。”。

　　“我的将来毫无希望。”
。

　。　C 我固着于负面心情：

　　最终咱们会落到“沉溺”自身，什么是沉溺 ？

　　依据词典的解说，成瘾是对某种事有种“难以自拔的投入”，“无节制地沉湎”，英译解说为“indulge”或许“be addicted to”。

　　所谓成瘾 ，即花费时刻精力投入到渴求之物 ，而且一直无法操控住自己的行为。

　　何谓“渴求”？即一种激烈的愿望未被得到满意时，发生的令人不悦的精力症状和身体症状。

　　那么为什么会对苦楚的心情发生“渴求”呢？

　　。这涉及到大脑的机制：不断寻觅奖赏和增强（reinforcement） 。

　　在外部发生应激作业时，大脑为了让咱们躲避无助感和失控感 ，会排泄5-羟色胺等神经递质，它让咱们躲避无助感和失控感。

　　在此状况下，咱们或许会不断呈现穷思极虑的现象
，比方冥想苦想 ，钻牛角尖，这实际上是脑内寻求某种操控感的表现。

　 。　2
、怎么改进“沉溺于负面心情”的状况？

　  。　A ：改进外部：

　　国外一项首要针对乳腺癌首要照料者的研讨（Rahul Malhotra,Angelique Chan, Chetna Malhotra, 2012）发现 ：

　　乳腺癌首要照料者面临着日子方案被打乱，处理冗杂的手术化疗进程 ，承当较高的医疗日子费用等重压，因而，他们的负性主动化思维也首要重视健康
、时刻、经济和家庭支撑等方面
。

　　也就是说，当你处在某种状况下，负性思维也会主动重视相关作业 。

　　对此，国外展开了“喘息服务” 、“代替医治”等形式
，为照料者供给必定的社会支撑，让他们能够暂时脱节高压状况
，减轻负担
，他们的郁闷心情也得到了改进。

　　当处在高压状况下，不如暂时脱离其时的情形  ，放松一下。

　
。　B ：改进内部：

　　负性主动思维的发生首要来历于误差的认知方法 。

　　以下列出了常见的几种误差认知方法，我们能够在日常日子中区分这种思维，及时躲避走入负性思维的死循环 。

　　 。全或无：非黑即白地看待作业，总是两极化思维，比方某学生输掉了学生会的竞选，便以为自己人生无望。

　　。以偏概全：捉住细节妄下结论 ，比方恋爱中看到伴侣看了一眼其他异性，便确定他还有心思。

　　 。心思过滤 ：只重视作业的欠好的部分，而忽视全体的含义 。比方在宴会上不小心打烦了杯子，宴会完毕后反重复复反思自己的困顿的姿态 ，却忽视了参会的人并不介意那个小意外。

　　。扩大或最小：过度扩大坏事的重要性，或许过度缩小功德的含义。

　　。心情化推理 ：不以作业自身的开展揣度作业 ，而以心情状况去断定作业，信任负面心情必定反映作业的真实状况 ：“我感觉到了，所以它必定是真的 。”比方 ，“虽然我作业超卓
，但我仍是个失败者”；

　。　应该思维：总是用“应该”和“不应该”来标准自己和别人
，比方“爸爸妈妈就应该无条件容纳我” ，“领导就应该公平公平”等等。

　　 。过度担责：习气对外部发生的负面作业发生自罪自责的心态，过多地将罪责和差错归咎于自己 。

　。　C ：发明行为 ：

　　一项对和尚的研讨发现，冥想能够对脑功用发生留传性影响（residual effects） ，即行为和领会能够改动大脑。

　　举动和领会不只与大脑各区域的体积增减有关，还与担任回应神经递质的要害蛋白质的增减相关 
，乃至与脑细胞自身的结构改变有关。

　　因而，当你开端活跃举动，思维也会变得活跃。

　　去做一些简略可是正面作业 ，交际 、约会、树立新的社会联络  ，做自己感兴趣的事。

　　测验养成一些新的习气
，当你ASPHALT【焦虑（anxious） 、惧怕（scared）、忧虑（preoccupied）、饥饿（hungry） 、气愤（angry）、孤单（lonely）以及疲倦（tired）】的时分，旧的习气会从头让咱们进入沉溺状况。

　　养成一个新的习气，树立比方每周一次运动 ，每天自己做早饭这样的议程 ，能够让你从旧有的惯性中摆脱出来。

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