怎样面临人生中的巨大失利

摘要：在心理学上，样面有一个理论称为根本归因过错（fundamental attribution），临人利它是生中归因理论中的一个现象，即人们在点评他人时更简单扩大环境要素的巨大失积极影响和个人要素的消极影响。

　　咱们都有感到自己失利的样面时分，例如工作上的临人利滑铁卢，创业失利，生中考试效果不抱负等等，巨大失但最重要的样面不是失利，而是临人利咱们面临失利的心情。以下五点能够协助咱们更好地面临失利：

　。生中　1. 对自己好一点。巨大失

　　这现已是样面陈词滥调了，但确实是临人利一个很好的主张：咱们要学会自我怜惜。自我怜惜会让咱们在面临困难时能够善待自己，生中不评判自己。

　　得克萨斯大学奥斯汀分校的Kristin Neff便是这一观念的忠诚拥护者。早在2005年，Neff就在其宣布的著作中说到自我怜惜才能更强的学生在考试失利之后更简单调整状况，为往后的考试愈加努力地学习。

　　许多最近的研讨也标明在面临失利时咱们应该学会自我怜惜（并且意识到失利的人不止你一个），这会让咱们有更好的心理健康状况。

　　前年宣布在BMC公共健康杂志上的一项研讨标明自我怜惜也会进步咱们的生理健康水平（Sirois, F.M,2020）。

　　但咱们要清晰的是，自我怜惜≠为自己找托言，咱们自我怜惜的前概要建立在理性分析和辩证思想的基础上，而不是将全部失利的职责都归因于其他要素，不然只会滋长咱们往后的失利。

　　在心理学上，有一个理论称为根本归因过错（fundamental attribution），它是归因理论中的一个现象，即人们在点评他人时更简单扩大环境要素的积极影响和个人要素的消极影响，而在点评自己时则会扩大个人要素的积极影响，扩大环境要素的消极影响。

　　在某些层面来讲，根本归因过错能够理解为给自己找托言。

　　在面临失利的自我怜惜时，人们很简单堕入根本归因过错的误区，从而无法对本身的失利阅历构成客观的点评与反思~ 。

　。　2. 抵抗“普世认知的完美主义” 。

　　假如你觉得他人总是希望你当一个完美的人，并且假如你没有到达他们的希望，他们就会严峻地批判你，那你就在阅历这种“普世认知的完美主义”的捆绑。

　　2017年的一项陈述总结了人们失利或许犯错之后影响其抗冲击才能的要素，该陈述指出完美主义倾向越严峻的人，就越简单在使命失利后感遭到更多的焦虑、郁闷和愤恨心情。

　　研讨人员总结道，咱们应该针对这一危险要素，提出一些旨在改进个别幸福感和抗冲击才能的干涉办法。

　　当然，详细怎么施行还有待商讨。有一些依据标明，让人们触摸一些彻底相反的信息——有些是对立。完美主义的，有些是拥护的——有助于使个别脱节这种完美主义的捆绑。

　　可是关于个别而言，在失利之后，不要急于去想他人会怎样点评你，这一点尤为重要。

　。　3. 不要惧怕自己过度自傲——或许惧怕自己做错。

　　大多数时分过度自傲并不是一件功德，它会让咱们不努力学习，犯更多的过错。

　　让咱们假定一个场景，你参加了一场考试，觉得自己读懂了一切的标题并且每一道题都答对了，可是效果发布之后，你发现自己考得很糟糕。

　　这说明你在考试之前过于自傲了。毫无疑问，你的失利很大一部分是由于你的过度自傲导致的。

　　可是也有许多的依据标明，你对自己的答案越自傲，那你在得知自己的答案是过错的并且改正之后，你对它的形象就会越深入，并且在往后运用到这个常识的可能性就会越大。

　　哥伦比亚大学的Janet Metcalfe就在2017年关于从过错中学习的总结性陈述中得出了这一定论。Metcalfe写道：

　　“个别关于自己的过错观念抱有越激烈的信仰，那这个过错就越简单被纠正，而不是越难被纠正。” 。

　。　4. 不过度介意自己的失利。

　　最近宣布在心理科学杂志上的对1700名美国受试者进行的一组试验研讨标明，在一组使命或许测验中对受试者的过错进行反应，而不是对他们做对的使命或测验进行反应——重视他们失利，而不是重视他们的成功——会损坏他们后续的学习效果（试验人员并没有测验这些受试者对自己答案的决心。）。

　　这到底是为什么呢？

　　芝加哥大学的研讨人员以为这是由于对个别失利的反应会要挟他们的自我形象，从而导致他们在之后的测验和使命中破罐子破摔。

　　可是，受试者确实会从他人的失利中有所收成——由于这个时分他们的自尊心并没有遭到要挟。

　　因而，该研讨团队主张，咱们在承受关于自己的失利的反应时，尽量不要把它解读为对自我形象的否定，这样咱们就能够更轻易地从自己的失利中吸取教训。

　　5. 拥抱“产出性失利”。

　　与其十分细心地教他人怎么做某件事，不如尽可能削减对他们的辅导，让他们依照自己的主意完结一项新的使命。

　　英国哥伦比亚大学的Sunita G. Chowrira和她的搭档们就在最近宣布的一篇文章中解释道：“虽然在这种情况下学生们经常会产出不那么令人满意的效果（他们会失利），可是这种事前的测验会让他们逐步培育要害品质，并让他们在接下来的教育中更好地学习（这便是为什么咱们把这种失利称为“产出性失利”）” 。

　　许多研讨现已标明产出性失利在各式各样的教育场景下都会发挥其积极作用，在课堂教育中也是如此。

　　Chowirra和她的搭档们就对此做了专门的研讨，他们把生物专业大学一年级的学生分成了两组。

　　其间一组经过规范的教育方法学习各种论题的内容。别的一组的学生会在课前阅览一篇相关的学习材料，并构成不同的学习小组完结教师安置的应战。

　　之后，教师会当即给出反应并就他们不明白的当地进行解说。试验结果标明，第二组学生在后续测验中的体现会更好，并且这一现象在差生身上尤为显着。该研讨团队总结道：

　　“产出性失利会给入门级大学课程带来巨大的影响”。

　　这一研讨结果也能够给个人带来一些启示：

　　比起那些习气在开端一项使命之前认真学习教程的人，那些喜爱直接测验新使命的人可能会阅历更多“失利”（任何一个测验过这种方法的人，都知道这有多么糟糕），可是他们会这种产出性失利中学到更多，并在下一次使命中体现得更好。

　。　Reference ：

　　Chowrira, S.G., Smith, K.M., Dubois, P.J. et al. DIY productive failure: boosting performance in a large undergraduate biology course. npj Sci. Learn. 4, 1 (2019). https://doi.org/10.1038/s41539-019-0040-6。

　　Eskreis-Winkler L, Fishbach A. Not Learning From Failure—the Greatest Failure of All. Psychological Science. (2019);30(12):1733-1744. doi:10.1177/0956797619881133 。

　　Janet Metcalfe,Learning from Errors,Annual Review of Psychology （2017） 68:1, 465-489 。

　　Judith Johnson, Maria Panagioti, Jennifer Bass, Lauren Ramsey, Reema Harrison,Resilience to emotional distress in response to failure, error or mistakes: A systematic review,Clinical Psychology Review,Volume 52,（2017）,Pages 19-42,ISSN 0272-7358 。

　　Sirois, F.M. The association between self-compassion and self-rated health in 26 samples. BMC Public Health 20, 74 (2020). https://doi.org/10.1186/s12889-020-8183-1。

　　YDL编译：Iivvy，edamame。

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