人际关系中心思本钱 怎样提高缺少安全感

2025-07-04 06:29:17 · 时尚

摘要  :生命有多个维度,人际安全感的关系高心缺失只占其中之一,咱们要主意添补,中缺但不用夸张其便是少安思本生命的悉数  。缺了一块的全感钱生命,仍然能够很饱满 ,样提尽己所能即可 。人际

  在人际联络中缺少安全感 ,关系高心和咱们的中缺眷恋类型有关。

 。少安思本 01.安全感来历于开端的全感钱育婴者 。

  开展心思学家研讨发现:每个人初始的样提安全感,是人际来自于跟母亲或首位育婴者的联络  。

  当婴儿哭闹、关系高心遭到惊吓、中缺需求劝慰时 ,若能得到及时周全的尽心照顾 ,往往就能开展出杰出的安全眷恋 。

  他们能够放心肠依靠、信赖他人  ,取得闲适和友善的体会,长大后就更容易与他人树立轻松自在的人际联络;

  反之 ,在有需求时 ,不论是生理照顾仍是心情重视 ,未能得到活跃回应的婴儿 ,就会在被忽视或许粗犷的对待中,逐步变得焦虑或许冷酷。

  所以 ,安全感是存活天性的刚性需求 ,若没有及时树立,就会发生心思伤口 ,长大后对日子中的不如意和孤独寂寞非常灵敏 ,迫切期望得到缓解改进。

  可是 ,又困于前期不良经历的反应 ,无法自我调节 ,构成在人际联络中,对他人过度依靠或消沉躲避的不良倾向。

  由此将眷恋类型分为  :安全型(secure)、焦虑-对立型(anxious-ambivalent) 、躲避型(avoidant) 。咱们需求侧重讨论的,便是缺失了安全眷恋的后两种类型。

 。 02.依靠VS躲避。

  (1)焦虑-对立型 。

  由于孩子不能确认育婴者是否以及何时会回来照顾自己,人际联络就会变得严重和过火依靠,表现出对他人的过火贪求,由此构成 。依靠性品格(Dependent personality),也叫“衰弱品格”。 。

  其典型心思特征是以为独自一人无法做成任何事,或许让出决议计划权把职责推给他人。比方 :

  当两个人待在一同时 ,有必要连体举动,连楼下小店都不能自己去;

  一刻见不到恋人就心慌 ,想入非非TA在干什么 ,要求时保联;

  不论大小事 ,都交给对方决议 ,自己毫无定见。

  假如仅仅是比较粘人,那或许还能够和操控型的伴侣好好匹配共处 ,但这种品格最风险之处是在于,若不幸遭受损伤时 ,他们会像受虐者相同自愿坚持这种联络。

  由于依靠性品格不自傲能够独立生计,习气性地“寄生”在他人身上 ,宽恕伴侣的种种缺陷  、不忠 ,乃至优待。

  就像《躲避自在》里所说:某些人会从受虐-施虐中取得满意 ,尽管这种满意仅仅暂时的 。

  比起在爱情中受伤,他们更惧怕失掉爱情。

 。 (2)躲避型眷恋。

  若育婴者在照顾孩子时,带着回绝或仇视的情绪牵强为之 ,那孩子就会以为他人是靠不住的 ,之后在人际联络中望而却步,构成 。躲避型品格(Avoidant personality)。

  躲避型品格往往抱持以下几种心思:

  不要容易测验 。

  假如去做了  ,会更糟糕。

  与其被回绝,不如不开端 。

  TA现在喜欢我,是由于还不了解我 。

  深深的自卑感 、以为自己不值得 、一定会遭到回绝,是躲避型品格的底层认知。

  个别心思学家创始人阿德勒,自小体弱多病、身材矮小 ,而哥哥生得俊朗健康,常常讪笑他。

  为了纠正阿德勒的佝偻病 ,爸爸妈妈常把他绑在椅子上 ,还总拿哥哥与他比较 ,让年幼的阿德勒心里非常受伤 。

  即便后来阿德勒师承精神分析学大师弗洛伊德,又创办了个别心思学派 ,仍然觉得哥哥比自己优异许多  。

  之后他结合自己的心路历程 ,首先提出“自卑感”一词,并写出《自卑与逾越》具体分析这种心思。

  躲避型品格的畏缩特质,让他们既无法与他人树立杰出的信赖亲密联络,也不能真心肠认可自己 ,不时处在一种“丧”的失落气氛中  。

  。 03.安全感,需求自给自足。

  因缺少安全感而构成的依靠型品格和躲避型品格 ,他们心里就像有个巨大的空泛 ,幻想用外界源源不绝的爱来添补。

  要么寄托在一个人身上索求无度,弄得互相身心俱疲;要么不断替换伴侣 ,以为都是他人爱得不行 ,过错地以为“换个人就好了”  。

  人来人去 ,终究才理解 ,安全感 ,唯有自给自足才干填满,咱们需求堆集归于自己的心思本钱 。

  心思本钱(Psychological Capital)这一概念,是由美国闻名学者弗雷德·卢桑斯提出,指个别在生长和开展进程中表现出来的一种活跃的心思状况。

 。 包含期望(Hope)、效能(Efficacy) 、耐性(Resiliency)  、达观(Optimism)四种正向力气,合称“HERO(英豪)” 。

  咱们能够从这四方面下手来提高心思本钱:

  1、期望。

  不可否认 ,许多个人心思问题都由原生家庭所创,包含现在讨论的安全感的缺少,但任何事绝非只要孤立的一面 ,既往已成定局 ,就要把改变的目光投向当下和未来。

  一个别贴的恋人 ,一段健康的亲密联络 ,一次打破的认知生长,都能够协助咱们重塑安全感。所以 ,不能用一句“都是原生家庭”的错 ,就把一切期望抹灭 ,抛弃尽力。

  规矩情绪,保有期望,是有望树立安全感的条件 。

  。 2 、效能,即自傲。

  安全感,并不是要一直日子在安全牢靠的环境里 ,而是信任自己能够掌控各种环境。比方:

  信任自己即便赋闲了 ,也能找到好工作;

  信任自己即便身旁无人,也能照顾好自己;

  信任自己即便暂时贫穷,也能享用日子 。

  只要自傲自强,才有才能寻求安全感。

 。 3 、耐性 。

  心思耐性是指身处窘境或心陷困登时  ,能够锲而不舍、不抛弃。不论从前缺失多少 ,能够敏捷恢复,是树立安全感的底层自愈力 。

  有两个办法能够协助咱们增强心思耐性:

  A·发挥社会支持系统的力气。自愈的进程艰苦且绵长,活跃寻求人际联络的辅佐 ,翻开视界 ,会发现人人都有缺失 ,不容故意忽视也不用过火纠结。

  B·坚持健康的身体状况 。身心相连,健旺的身体是杰出心思的承托,对身体的有用操控也是增强安全感的重要一部分 。

  活跃心思学(Positive Psychology)倡议 ,个别需求走进自己的心里 ,感触生命的含义。

  你的存在自身 ,就具有重大含义。

  生命有多个维度,安全感的缺失只占其中之一 ,咱们要主意添补 ,但不用夸张其便是生命的悉数 。缺了一块的生命 ,仍然能够很饱满 ,尽己所能即可  。

  当安全感缺失或被打破,咱们需求花费很多的时刻和精力来处理心里和外在国际的失控 ,树立可控和不可控之间的新平衡  。

  这个国际从来没有肯定静态的安稳 ,咱们也不再是那个软弱无助的婴儿,已有才能从头“育婴”自己 。

  学会办理开发心思本钱 ,树立耐久牢靠的安全感,做自己的“英豪”。


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