摘要 ：当负面心情产生时 ，疫情咱们除了会感觉到精神上的或许不适 ，严峻的被清还会影响到身心健康 。而与负面心情对立的零负零进程会不断耗费咱们的本身能量 ，导致咱们堕入内讧 。面心
2022年的情但清3月1日，上海防控疫情新闻发布会上宣告新增1例本乡事例 ，疫情短短两个月时刻疫情便席卷了整个上海 ，或许累计感染病例直逼40万 ！被清
这座经济兴旺的零负零城市被逼按下暂停键 ，抢菜 、面心核酸成为了市民们的情但清日常 。
当基本日子无法保证的疫情时分，人们被严峻 、或许惊骇 、被清焦虑 、苍茫的负面心情重重包围 。
假如你有上海的朋友，我想此时他们最不肯听到的就是 ：“不要激动，不要焦虑 ，达观一点 ，都会好起来的 ！”。
俗话说：“未经别人难 ，莫劝别人善 ！” 。
在如此严峻的人生风暴面前 ，咱们没有资历要求他们英勇刚强 ，活跃达观 。
就像范玮琪在歌里唱的那样 ：
咱们可不能够不英勇 ？当伤太重心太酸无力承当。
咱们可不能够不英勇？当爱太累梦太乱没有答案 。
他们或许更期望咱们说 ：“伤心就哭出来吧 ，我知道你的境况很困难，别憋着 ！”。
道德经说 ：“飘风不终朝 ，骤雨不整天。” 。
咱们深信疫情终会有完毕的一天 ，但谁也无法承认会是哪一天 。
经此一役 ，学会与负面心情握手言和成为了每个人的必修课 。
。 01. 负面心情其实是生命的底色 。
。什么是负面心情 ？
心思学大将负面心情称为负性心情（Negative Emotion） ，主要指那些让人产生消沉体会感的心情反响 ，包含 ：
焦虑、严峻、惊骇 、愤恨 、哀痛 、懊丧、绝望 、伤心等等 。
当这一类心情产生时 ，咱们除了会感觉到精神上的不适，严峻的还会影响到身心健康 。而与负面心情对立的进程会不断耗费咱们的本身能量 ，导致咱们堕入内讧。
张德芬在《重遇不知道的自己》里说：
“但凡你抵抗的都会继续 ，负面心情就像漆黑无法驱逐 。” 。
现实上，心情本身并没有好坏之分 。这些咱们视为祸不单行的负面心情 ，同样是生射中不可或缺的部分。
人生不如意十有八九 ，负面心情简直构成了咱们日子的底色。
那些幸福快乐因而显得弥足珍贵，就像星星在无边的黑夜闪烁出灿烂光辉 。
关于心情的产生，美国心思学家埃利斯在20世纪50年代提出了闻名的心情ABC理论 ：
A（Activating event）代表诱发性工作；
B（Belief）代表对诱发性工作产生的信仰或许主意；
C（Consequence）代表产生的心情和行为成果 。
简略来说 ，诱发性工作是产生心情的间接原因 ，而对工作的诠释才是直接原因 。
但假如以为 ，只要把产生的不幸，看作命运包装丑恶的礼物 ，咱们就能完全脱节负面心情 ，底子不现实 。
人非草木 ，丑恶的包装本身就现已很令人绝望了 。
已然面临生射中出人意料的灾祸 ，心思伤口避无可避 ，企图排挤它的到来 、否定它的存在是不明智的 。
咱们所能做的是正视它 ，承受紊乱 、忍耐苦楚、磨炼心智 ，用更好的方法使用它丰厚咱们的人生 。
磨难面前 ，负面心情既不可怕也不可耻。
实在的英勇不是逼自己盲目达观 ，而是不被心情左右，信任全部都会曩昔 ，包含这些具有伤害性的负面心情 。
有句话说 ：“心情就像人心中的一片海 ，会者披荆斩棘 ，不会者凹陷吞没 。” 。
。 02. 接收你的负面心情 。
现实上 ，在产生了严峻威胁咱们生命安全 、危害咱们本身利益的应激性工作后 ，很多人会感触到惊骇、惧怕和无助 ，处于极度的苦楚傍边 。
这个时分 ，可能会呈现以下影响咱们正常作业日子的状况 ：
注意力难以会集；呈现严峻的睡觉妨碍；常常做与工作相关的噩梦；对身边的人和事过火警惕；过度镇定 ，潜意识里躲避现实；简单被激怒 ，并表现出对别人或自己的进犯性行为；
在心思学上，咱们把这些心思症状叫做伤口后应激妨碍（Post-traumatic stress disorder ，PTSD） 。
咱们需求认识到 ，当咱们面临风险工作时 ，肾上腺素会急速升高，这些应激反响和负面心情的产生是正常反响 。
一般这些症状在6个星期到3个月会有所改善，逐渐好转 ，直到消失 。
假如继续时刻超越3个月以上 ，咱们就需求专业的心思协助 。
怎样缓解这些症状呢 ？
咱们能够测验由心思学家斯蒂夫·海斯教授（Steven C. Hayes）及其搭档创建的ACT（Acceptance and Commitment Therapy）接收许诺疗法。
ACT疗法旨在协助咱们承受现已产生的无法操控操控的工作 ，将注意力转移到那些能够带来活跃成果的举动上 。
这个心思疗法的结构由6个中心构成 ：
1 、重视当下（Being Present） 。
体会你在当下实在的觉知 ，和相关的心情感触;
2、认知解离(Cognitive Defusion) 。
将自己从工作和心情中抽离 ，客观地调查正在产生的一同 ，不做任何评判;
3 、接收（Acceptance） 。
答应负面心情的存在 ，不要企图去否定或改动它 ，给它们空间喘息;
4、以己为景（Self as Context）。
幻想另一个自我正以调查者的身份看待产生的全部;
5 、价值（Values） 。
问问自己内心深处实在想要的是什么 ， 什么才是最重要的；
6 、许诺举动（Committed Action） 。
在价值的指引下 ，承认自己能够做什么让日子变得愈加丰厚、充分 、有含义 。
尼采说：
“假如心情总是处于失控状况，就会被爱情牵着鼻子走 ，损失自在 。”。
咱们无法改动疫情迸发的现实 ，却能够试着和心情握手言和 ，挑选做一些实在让日子愈加有含义的举动 。
比方运动、阅览 、爱惜和家人在一同的韶光 ，咱们能够看到许多上海市民在被物资困难的状况下仍旧能够苦中作乐，一夜之间 ，上海的种菜运动如火如荼 。
一棵棵绿色的菜苗在焦虑苍茫中种下 ，也带着爱和期望向上成长 。
。 03. 让窘境改动为生的力气 。
。 负面心情真的一无可取吗 ？
生过大病 ，才会理解健康的重要；
阅历存亡 ，才会懂得生命的可贵 。
有一个故事，讲的是3只饥不择食的狐狸路过农户的葡萄园 ，发现高高的葡萄架上挂满了熟透的葡萄 ，无法怎样也吃不到 。
榜首只狐狸叹了口气离开了 ，回家后越想越觉得自己没用 ，上吊了；
第二只狐狸十分不甘心 ，想办法寻来步梯 。骂骂咧咧爬上葡萄架 ，吃到了葡萄却被农户发现打死了；
第三只狐狸找了其他东西填肚子 ，然后每天溜到达葡萄架下，搜集坠落下来的葡萄籽 ，种上葡萄树 ，第二年收成了许多葡萄 。
刘润说 ：
“平凡的人改动成果，优异的人改动原因 ，而第一流的人改动思想 。” 。
吃不到葡萄带来的心情反响必定是绝望和懊丧 ，怎样处理和使用这种负面心情却导致了3只狐狸不同的结局 。
每一种心情体会都是命运与咱们的一次对话沟通 ，不同的人会从中悟出不同的道理 。
有人将它变成毒药 ，也有人将它化为力气 ，乃至创造的源泉 。
十年存亡两苍茫 ，不思量，自难忘 。
惊起却回头，有恨无人省。
回忆历来萧瑟处 ，归去 ，也无风雨也无晴 。
人生处处知何似，应似飞鸿踏雪泥。
苏轼终身中被贬过三次,三位深爱的妻子都先他离世 ，而他自己最终也是病逝异乡 。
面临窘境 ，咱们自救的方法能够有两种挑选 ：一种是自我损坏 ，另一种是自我建造 。
挑选自我损坏 ，就是使用危害身心健康的方法躲避负面心情 ，比方沉浸网络 、酗酒 、暴食等等；
挑选自我建造 ，就是使用促进身心健康的方法接收负面心情 ，比方阅览 、写作 、运动等等 。
苏轼向咱们展现的就是这种自我建造的才能。
林语堂曾点评苏轼是一个无可救药的乐天派 ，他以为：
“东坡先生为人胸襟坦荡奔放 ，长于缘由自适，这是极高的境地，也是我赏识他诗词的重要原因之一。” 。
或许咱们终身都是一边仰视蓝天 ，一边泥里行走 。
但正如安德烈·莫瑞兹所说 ：
“你的人生所产生的全部，只要你能赋予它们含义 ，而这正是你的力气地点 。
你能够自在支配这种力气，自行挑选或决议工作产生的方法 。一切的含义都由你说了算。”。
点个在看 ，让咱们祝福这场疫情赶快离场 ，也让更多人找到与负面心情共处的最佳方法 。
作者：语墨 。
修改 ：KGG。
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